Une recette paléo de salade de pommes de terre au goût légèrement citronné. On peut aussi substituer les pommes de terre par du chou-fleur pour une version faible en glucides.
Salade aux patates
Un légume que j’aime bien et qui contient des glucides est la pomme de terre. Hummm….
La jaune, la rouge et la patate sucrée ont souvent été cuisinées chez nous.
Elle l’est beaucoup moins depuis que nous surveillons notre consommation de glucides.
Le calme intérieur, l’absence des faims soudaines et intenses, et la qualité de notre sommeil sont plus importants pour nous. On ne se passerait plus de ce mode d’alimentation.
Par contre, rien ne nous empêche d’en manger occasionnellement.
Et surtout qu’après un certain temps sur la diète cétogène, on peut se gâter et revenir au mode kéto de plus en plus rapidement. Le lendemain matin en fait. Enfin, à moins d’ingurgiter quelques bonnes bières fraiches ou verres de vin avec ça. Ben oui, moi aussi ça m’arrive!
Dans une optique de transparence avec vous, chers lecteurs, j’ai donc décidé de partager cette recette que j’aime vraiment beaucoup. En fait, c’est inspiré de la recette de ma mère qui en cuisinait régulièrement et à chaque fois, j’étais celle qui finissait le bol.
Pommes de terre ou chou-fleur
Mais, avant d’aller plus loin, sachez que la pomme de terre pourrait être remplacée pour un autre formidable légume; le chou-fleur.
Afin de faire un choix éclairé, je vous ai préparé une analyse de la valeur nutritionnelle entre la pomme de terre grelot, utilisée dans ma recette, et le chou-fleur.
Valeur nutritionnelle
Voici donc un tableau comparatif pour 150 grammes de pommes de terre et de chou-fleur crus.
| 150 grammes | Pommes de terre | Chou-fleur |
|---|---|---|
| Calories | 120 | 38 |
| Lipides | 0 g | 0 g |
| Glucides | 25 g | 8 g |
| Fibres | 3 g | 4 g |
| Protéines | 4 g | 3 g |
| Vitamine C | 6% | 116% |
| Vitamine K | 0% | 20% |
| Calcium | 0% | 3% |
| Fer | 8% | 4% |
| Potassium | 660 mg | 455 mg |
*Données provenant de Fitness Pal.
On voit tout de suite la grande différence en calories et en glucides.
Mais chose intéressante, pour le chou-fleur, on y voit aussi la grande quantité de vitamine C et vitamine K.
Je vous rappelle que la vitamine K est nécessaire pour l’absorption du calcium dans les os et éviter les dépôts nocifs (qu’on appelle calcifications) sur d’autres organes.
Le magnésium et la vitamine D jouent aussi un rôle primordial dans l’absorption du calcium (voir cet article/vidéo chips de kale pour plus de détails).
Le chou-fleur gagnant
Mis à part le potassium et le fer qu’on retrouve en plus grande quantité dans la pomme de terre, on peut dire que le chou-fleur remporte un morceau de robot!
(pour mes lecteurs qui ne sont pas du Québec, je fais référence à une émission de télévision pour enfants de mon jeune temps dans les années quatre-vingt – ouf, ça ne me rajeunit pas!!!)
Salade de pommes de terre mayonnaise
Mais trève de plaisanteries, passons à la recette.
Que vous choisissiez de la cuisiner avec des pommes de terre ou avec du chou-fleur, cette recette vous plaira j’en suis certaine.
Sa mayonnaise combinée au jus de citron la rend absolument irrésistible!
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Salade de pommes de terre mayonnaise citronnée
Ingrédients
- 1,5 livres pommes de terre grelot
- 6 feuilles bette à carde
- 6 radis
- 1 concombre
- 6 oeuf(s)
- 3/4 tasse mayonnaise sans oeuf si allergique
- 1 citron(s) pour son jus
- 3 branches aneth
- 12 brins ciboulette
- 1 pincée sel de mer
- 1 pincée poivre
Directives
- Dans un moyen chaudron, porter de l'eau à ébulition et cuire les pommes de terre grelot afin qu'elles soient cuites mais fermes, environ 12-15 minutes selon leurs grosseurs. Égoutter et refroidir.
- Dans un petit chaudron, porter de l'eau à ébulition et cuire les 6 oeufs pour une cuisson complète, soit 9 minutes à partir du moment où l'eau bouille. Refroidir et retirer la coquille.
- Couper les radis, le concombre et les feuilles de bette à carde en cubes et morceaux. Ajouter dans un grand bol à salade.
- Hacher l'aneth et ciseler la ciboulette, ajouter au bol.
- Dans un petit bol mélanger la mayonnaise avec le jus du citron, bien mélanger.
- Couper les pommes de terre grelot refroidies en deux, ajouter au bol. Ajouter la mayonnaise, le sel et le poivre et bien mélanger. Rectifier l'assaisonnement au besoin.
- Entretemps, trancher les oeufs avec le tranche oeuf (ou couper les en fines tranches, puis en 2), ajouter au bol et mélanger délicatement afin de ne pas trop réduire les jaunes d'oeufs cuits. Servir.
Valeur nutritive par portion (polyalcools non inclus)
Accessoires requis pour cette recette
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