Qu’est-ce que Jennifer Aniston, Halle Berry et Kate Hudson ont en commun? Elles consomment du fabuleux collagène.
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Collagène à boire
Aujourd’hui, je vous jase de ma recette de café de fin de semaine.
Parce que cette vénérée tasse de liquide, peut être enrichie d’ingrédients qui vont supporter la santé.
C’est un ingrédient sans saveur et invisible que j’ajoute à mon café lorsque je ne jeûne pas. Le collagène est formidable pour l’apparence et l’élasticité de notre peau.
Dans le bouquin The Bulletproof Diet, on y dit que les femmes, les athlètes très musclés ou les gens qui ont beaucoup de poids à perdre auraient avantage à consommer de la protéine avec leur café matinal pour une période de 60 jours.
Cela aiderait à réinitialiser la sensibilité à la leptine, cette hormone qui envoie le signal qu’on a plus faim.
Personnellement, j’en ajoute à mon café du weekend, parfois avec un peu de crème sans lactose. Si, tout comme moi, vous pratiquez le jeûne intermittent durant la semaine, il faut savoir que la crème et le collagène brisent le jeûne.
Collagène – bienfaits
Le corps humain est une machine complète et complexe.
Notre corps produit du collagène naturellement.
Mais, dans notre peau se trouve un enzyme qui s’appelle collagénase.
Son rôle est de décomposer le collagène.
La mauvaise nouvelle, c’est qu’à partir de 25 ans, nous décomposons plus de collagène que nous n’en fabriquons ¹.
Il y a donc un déclin et (malheur!) c’est à ce moment-là que de petites rides commencent à apparaître.
Qu’est-ce que le collagène?
Ok, mais ça mange quoi en hiver du collagène?
Le collagène, c’est une protéine qu’on dit structurelle.
C’est-à-dire qu’elle fait partie de la composition de nos os, de nos dents, de notre peau, de nos articulations, de nos muscles et des tissus qui connectent nos organes ensemble.
Pour faire une comparaison rapide, en cuisine, on utilise un liant pour que les différents ingrédients se tiennent bien ensemble.
Le collagène agit lui aussi comme un liant dans notre corps.
Un peu comme de la colle quoi!
Si l’on consomme du collagène, il va être digéré dans l’estomac par des protéases (des enzymes).
Ces protéases les découpent en polypeptides et ensuite en acides aminés qui sont encore plus petits.
Mais le corps, s’il veut fabriquer du collagène, a besoin des 3 acides aminés suivants : la glycine, la proline et l’hydroxyproline.
Malheureusement, ils sont peu disponibles dans les aliments, sauf si l’on consomme des abats régulièrement (ce qui n’est pas pratique courante ici en Amérique). Il y en a aussi dans le bouillon d’os, la peau de saumon, de porc ou des coupes de viande avec parties tendineuses.
Donc, la façon la plus simple et facile d’obtenir ces 3 acides aminés est par la consommation de collagène hydrolysé.
Les produits de collagène hydrolysé s’appellent « hydrolysat de collagène » ou « peptides de collagène ».
C’est une poudre formidable qu’on peut ajouter dans le café ou dans des recettes comme les sauces, les potages et les smoothies.
Elle est sans saveur et passe inaperçue dans les recettes chaudes.
Collagène – peau
Un des bienfaits formidables du collagène est sa capacité d’améliorer l’apparence de la peau pour qu’elle soit hydratée et en santé.
Qui ne voudrait pas d’une belle peau de bébé?
En fait, le collagène aide à garder une bonne élasticité de la peau et à éviter qu’elle ne se fendille par temps froid, par exemple.
On dit qu’elle réduit les rides (moi, j’ajouterais qu’une diète saine aide aussi, si combinée avec le collagène) et ça augmente l’humidité contenu dans la peau.
Pour optimiser la synthèse du collagène, on combine sa consommation avec un supplément de vitamine C.
On peut aussi consommer plus d’aliments riches en vitamine C comme le citron, les épinards ou du brocoli.
Il y a différents types de collagène. Ceux qui nous intéressent principalement sont le type 1 et le type 3.
Ils travaillent principalement au niveau des os, de la peau, des tendons et des tissus connectant les organes et des muscles.
Le type 2 est plutôt axé sur le cartilage et les yeux, un bonus si présent dans les produits que je vous suggère juste en bas.
Ces produits fabriqués à partir de de bétail nourri à l’herbe, en pâturage, sans OGM et sans hormones de croissance ajoutées ou de poules en liberté, sans cage.
Note : si vous souffrez d’insuffisance rénale, veuillez consulter un médecin avant de consommer ces produits. Si vous êtes allergique aux protéines bovines, ces produits ne sont pas pour vous.
Mes recommandations sur Amazon Canada :
Collagène hydrolysé
Type 1, 2, 3
**Saveur de bouillon d’os
de bovins-poissons-os de poulet,
sans OGM et sans hormone
Produit du Canada
Collagène hydrolysé
Type 1 et 3
Nourri à l’herbe, sans OGM
et sans hormone ajoutée
Collagène hydrolysé
Type 1 et 3
Nourri à l’herbe, sans OGM,
sans hormone ajoutée,
sans allergène
Collagène hydrolysé
Type 1 et 3
Nourri à l’herbe, sans OGM
Mes recommandations sur Amazon France :
Collagène hydrolysé
Type 1,2,3
Bovin, oeufs, poisson, poulet
sans OGM, de pâturage
Collagène hydrolysé
Type 1 et 3
Nourri à l’herbe, sans OGM,
sans hormone ajoutée,
sans allergène
Collagène hydrolysé
Type 1 et 3
Nourri à l’herbe, sans OGM
et sans allergène
Collagène – système immunitaire
Clarifions une chose très importante. Un intestin en santé absorbe plus de nutriments des aliments que l’on mange.
Il faut avoir un intestin en santé, capable de maximiser l’absorption des nutriments.
Si c’est le cas, ça veut aussi dire qu’on se sent bien et que notre système immunitaire est en force.
Vous vous souvenez que le collagène est une protéine de structure.
L’intestin n’y échappe pas.
Le collagène est maintenant reconnu comme composante essentielle pour guérir et sceller l’intestin perméable (plus d’explications à ce sujet ici).
C’est pourquoi un supplément de collagène peut aider à une digestion difficile.
Selon le bouquin Head Strong, les bactéries présentes dans l’intestin ont la capacité de convertir le collagène en acide butyrique.
L’acide butyrique est un gras saturé qui est extrêmement bon pour la santé de la flore intestinale.
Parce que c’est un gras à chaîne courte (je parle de sa composition chimique ici), il a une capacité anti-inflammatoire.
Et ce gras aurait aussi la capacité de protéger la barrière hémato-encéphalique.
C’est la barrière qui sépare notre système sanguin du liquide dans lequel baigne notre cerveau.
Alors, imaginez, prendre du collagène stimulerait le système immunitaire en guérissant la barrière intestinale et prendrait aussi soin du cerveau en même temps.
C’est tu pas beautiful ça!?! J’aime vraiment beaucoup mon collagène en poudre. ♥
Collagène – articulations
Une étude ² portée sur 102 femmes ménopausées, leur a fait prendre des peptides (du collagène de type 1 plus spécifiquement) pendant un an. Elles avaient toutes une réduction de leur formation osseuse et de leur densité osseuse également (autrement dit, à divers stades d’ostéoporose).
Les données récupérées ont démontrées une augmentation de la densité et de la nouvelle formation osseuse en plus d’une réduction de la dégradation osseuse.
Il y a aussi cette autre étude ³ portée sur 200 patients ayant des douleurs articulaires lombaires ou aux membres supérieurs ou inférieurs. On leur a demandé de consommer du collagène pendant 6 mois.
Au bout de 3 mois, il n’y a avait pas de changement par rapport au groupe témoin ayant reçu le placebo.
Par contre, l’étude suggère qu’après 6 mois, une amélioration de plus de 20% du soulagement des maux de dos a été constatée par rapport au groupe témoin.
On peut conclure que la persévérance et la patiente sont requises pour se guérir par les aliments et les suppléments naturels, mais c’est possible.
Sources de collagène
Les peaux animales comme celle du porc (pensez à nos fameuses oreilles de criss), du saumon et du poulet contiennent du collagène.
Les jaunes d’oeufs et la membrane à l’intérieur de la coquille d’oeuf contiennent aussi du collagène.
Mais, une source vraiment formidable de collagène se retrouve dans les bouillons d’os qu’on peut se cuisiner en mijoteuse. En boire une tasse à tous les jours fait des merveilles.
Mais si vous n’avez pas de temps pour cuisiner du bouillon d’os, le collagène en poudre reste la solution rapide la plus pratique en ville.
Différence entre collagène et gélatine
On se pose parfois la question, quelle est la différence entre la poudre de collagène et la gélatine?
En fait, la gélatine et le collagène offrent les mêmes bienfaits puisque ce sont la même chose mais offerte dans des formats différents.
La gélatine va augmenter l’effet de gel d’une recette lorsqu’elle est dissoute dans un liquide chaud pour ensuite être refroidi.
Le collagène en poudre hydrolysé est déjà décomposé en petites particules de protéine et donc, il est déjà à une étape devant la gélatine.
C’est pour cette raison qu’on peut la mélanger au liquide chaud ou froid sans que ça ne crée cet effet de gel.
Le collagène en poudre se dissout et passe inaperçu dans un liquide chaud. Il ne change pas la texture et ne goûte rien, à moins d’avoir une saveur ajoutée. Il épaissit un liquide qui devient froid, sans le gélifier.
Voilà, le mystère est résolu, la question est répondue!
Collagène en poudre
Je termine en partageant ma recette de café « pimpé » du weekend.
Je sais qu’il est bénéfique pour mes articulations et pour l’élasticité de ma peau.
Et question rides, je vous encourage fortement à vous procurer du collagène en poudre si vous n’avez pas la patience de mijoter du bon bouillon d’os.
Jennifer, Halle et Kate approuveraient votre décision, c’est certain! :-)
Et si vous appréciez les recherches et les recommandations que je partage avec vous et que vous considérez l’achat de poudre de collagène, pensez à utiliser un de mes liens vers Amazon. Je vous en serais très reconnaissante!
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Mille mercis pour votre intérêt envers la bouffe santé! ♥
Voici les références relatives à cet article :
¹ Debra Jaliman, M.D. – Skin Rules : trade secrets from a top New York dermatologist
² PubMed étude clinique sur l’effet des peptides de collagène sur la denisté osseuse et les marqueurs osseux chez les femmes ménopausées #29337906 – Janvier 2018
³ PubMed essai contrôlé randomisé sur l’effet du collagène hydrolysé sur les douleurs articulaires de 200 individus des deux sexes #22500661 – Janvier 2012
Ma recette de café gras du weekend
Ingrédients
- 1 tasse café de qualité
- 1 c. à soupe crème 35% sans lactose
- 1 c. à soupe MTC ou encore mieux, d'huile d'octane
- 1 c. à soupe gélatine de boeuf (collagène)
Directives
- Mélanger tous les ingrédients dans le café chaud pour bien dissoudre le collagène en poudre. Servir.
Super article :)
Sion fait le jeune 16/8 tous les jours est-il possible de le boire après manger ou vers 16h?
Di oui, l’huile mct est-elle indispensable ?
Merci Leslie! Oui, c’est tout à fait possible mais la consommation de café après 14h00 peut affecter la qualité de votre sommeil. À vous de voir. Pour ce qui est de l’huile MTC, tout dépend de vos objectifs. Elle n’est pas nécessaire mais augmente la vitesse à laquelle on se met à carburer aux bons gras. Le MTC supporte la perte de poids et nous évite d’avoir faim durant le jeûne. Sans le collagène, l’huile MTC ne brise pas le jeûne. Ceci étant dit, les débutants doivent y aller graduellement avec l’huile MTC pour éviter des « pantalons désastreux » si vous voyez ce que je veux dire.
Bonjour.
Es ce qu on peut prendre café gras avec collagène tout les jours ou seulement 1-2 fois semaine ?
Suis alimentation keto Strict depuis janvier 2020 perdu 57lbs. Mais je reste au même poids depuis 1 mois
Je m entraîne 3x semaine et 1 x semaine avec un entraîneur
Je prend collagène tout les jours ?
Aidez moi. Lol
Merci de me revenir
64 ans. J ai encore 50 lbs a perdre🥴
Bonjour Evelyne, personnellement, je n’en prends que le weekend car le collagène brise mon jeûne matinal. Avez-vous essayé le jeûne intermittent?
Pour le plateau en perte de poids, je vois que Dave Asprey suggère trois choses :
1- sortir de cétose à l’occasion en consommant des glucides de qualité (tel que patate sucrée ou riz blanc) au souper. Pour moi, ça fait des merveilles.
2- Manger beaucoup de légumes, préférablement bio pour réduire l’inflammation et nourrir la flore intestinale. Faire aussi attention aux sources de gras qui peuvent engendrer de l’inflammation. Exemple: une boulette de hamburger transformé versus un steak grass-fed.
3- Essayer la tactique d’un jeûne de protéines une fois par semaine. Autrement dit, réduire les protéines à 15 grammes ou moins pendant une journée de la semaine. Ces méthodes pourraient repartir votre perte de poids.
À essayer, à vous de voir! Lâchez-pas, vous êtes sur la bonne voie!
Bonjour
Merci pour votre article est-ce que c’est possible de trouver de la Collagène véganes?!
Merxi
Bonjour Mbm, il existe des produits pour stimuler la production de collagène, moins efficace à mon avis, mais possible. Par contre, la saveur s’intègrera possiblement moins bien au café. Voici une compagnie canadienne : https://amzn.to/3cCynKh Sinon, comme alternative, il existe du collagène marin de la même entreprise : https://amzn.to/39L2jCo
Bonjour Johanne,
Merci pour cet article vraiment très complet.
Vous en savez des choses! 😉
Bonne fin de journée! Jeannine
Merci gourmette Jeannine pour ces gentils mots!
Wow moi qui pensait m’y connaitre en collagène je suis époustouflée :)
J’utilise des produits de collagène de Vitamine Express, je recommande https://www.vitaminexpress.org/fr/collagene-acheter
Bonne journée :)
Joana