Envie d’une authentique recette de muffin santé?
Voici une version saine au goût d’amande avec une touche subtile de sésame.
Comme vous le savez sûrement, je me suis intéressée à la diète cétogène dernièrement.
Celle-ci ne fait pas exception à la règle. Le défi des repas est surtout pour les matins où l’on a soit pas envie de manger (encore) des oeufs, ou qu’on a simplement pas le temps de cuisiner. C’est la même chose pour la diète paléo soit dit en passant.
On veut éviter la toast au beurre de pinote.
Mes clients me le disent souvent, les déjeuners sont leur plus grand défi en changement alimentaire.
Muffin Santé
Je me suis donc penchée sur des recettes de muffins. Des vrais muffins. Et non pas des gâteaux déguisés en muffins, l’Halloween c’est finit.
Quoi de mieux qu’une version cétogène, donc avec très peu de sucre, mais avec une optique paléo. Je dis optique paléo, parce que la diète paléo est axée sur le maximum de nutriments possibles à chacun des repas. That’s right!
Si tout le monde prenait conscience de choisir les ingrédients les plus nutritifs à chaque repas, wow, imaginez le plein d’énergie qu’ils auraient.
Donc, même pour la diète cétogène que nous avons testé, Mike et moi, j’ai pris la peine de modifier certains ingrédients.
D’ailleurs, cette recette de muffins a été modifiée un peu, j’ai enlevé quelques ingrédients, comme le sirop d’érable par exemple.
Pourquoi?
Parce que, du sirop d’érable sans sucre, ben weyons donc, kessé ça?!? (je ne savais même pas que ça existait!)
Non, non, non, restons dans le naturel en fait d’ingrédients svp, comme le sucre d’alcool.
Sucre d’Alcool
J’en ai déjà parlé dans certains autres articles, le sucre d’alcool est une belle découverte pour moi. Un sucre naturel qui provient des fruits comme le melon, la poire et le raisin ou les produits fermentés comme le miso.
Il s’appelle l’érythritol et a un gros zéro calorie et un index glycémique de zéro également. Il est formidable. Il goûte le sucre et il a l’air du sucre avec sa texture granulée blanche.
J’en utilise dans cette recette et, parce que l’érythritol est moins sucrant que le sucre blanc raffiné, je dois en utiliser un peu plus.
Donc, une tasse de démon blanc…. oups, s’cusez, de sucre blanc raffiné équivaut à une tasse et un tier d’érythritol.
Voici les marques que j’ai utilisé jusqu’à maintenant = Erythritol sur Amazon
- So Nourished (en ce moment non-disponible sur Amazon),
- Sugar Like qui est mélangé avec le fruit du moine, également sans calorie (monk fruit) et
- Hoosier Hill Farm qui revient meilleur marché vu son plus gros format.
Évidemment, c’est plus cher que le sucre blanc raffiné mais à long terme, vous économiserez sur les frais médicaux! (désolé, je n’ai pu résister ahah)
Recette de Muffins Santé
En conclusion, voici donc la recette de muffins santé avec les macros indiqués tout au bas de la recette.
À servir bien chauds, avec un bon carré de beurre fondant ou encore (oh bonheur sublime) du beurre de noix de coco, décadent!
Si vous connaissez quelqu’un qui aime cuisiner sainement, faites lui parvenir cette recette de muffin santé. ♥
Recette de muffins santé aux amandes
Ingrédients
- 1 tasse farine d'amandes
- 2/3 tasse érythritol sucre d'alcool (version paléo : 1/2 t. sucre de noix de coco)
- 1 c. à thé poudre à pâte
- 1 pincée sel
- 1 c. à thé cannelle
- 1/3 tasse beurre d'amandes blanchies ou régulières
- 2 c. à table tahini (crème de sésame)
- 1 c. à table vanille
- 1/3 tasse lait d'amandes non sucré
- 2 gros oeufs
- 1/4 tasse fèves de cacao (version paléo : fèves de cacao ou pépites de chocolat noir)
- 1/2 tasse amandes effilées (optionnel - ajoute du croquant)
- 3 c. à table graines de lin entières (optionnel - boost santé oméga-3 & fibres)
- 1 c. à table poudre de psyllium (optionnel - boost santé - fibres)
Directives
- Préchauffer le four à 350 degrés Farenheit et combiner tous les ingrédients secs dans un bol, sauf les fèves de cacao : farine d'amandes, érythritol, poudre à pâte, sel et cannelle (et les items optionnels si désiré).
- Ajouter le beurre d'amandes, le tahini, la vanille et le lait d'amandes et mélanger à nouveau.
- Ajouter un oeuf battu à la fois en le mélangeant suffisamment pour qu'il soit bien intégré au mélange.
- Ajouter délicatement les fèves de cacao, ne pas trop mélanger. Verser le mélange dans 10 moules à muffins en silicone, rempli aux 3/4. Vous pouvez ajouter une amande sur le dessus de chacun et mettre au four pendant 18 à 20 minutes. Servir chaud avec un peu de beurre de noix coco (oh bonheur!) ou refroidir et conserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur pour une semaine.
